ryby morskie – najwięcej witaminy D zawierają te tłuste;

Niedobory witaminy A są bardzo boleśnie odczuwalne przez nasz organizm. Dochodzi do wysuszenia nabłonków w obrębie oczu, dróg oddechowych oraz pokarmowych, degeneracji rogówki. Szybko zauważysz, ze kondycja Twojego ciała uległa pogorszeniu. Spojówki oraz rogówki zaczynają wysychać, co objawia się bardzo nieprzyjemnym uczuciem „szczypania” w oku i koniecznością częstego zakrapiania oczu.
Inne objawy Przy braku witaminy A paznokcie stają się kruche i rosną bardzo wolno. Skóra na całym ciele ulega przesuszeniu, łuszczy się, w niektórych miejscach pojawiają się zaczerwienione obszary.
Niebezpieczne skutki Osoba nie stosująca suplementacji witaminą A ani też nie spożywająca odpowiedniej ilości składników odżywczych ją zawierających przestanie odczuwać apetyt, pogorszy się jej wzrok, a w przypadku dzieci – może dojść do zahamowania wzrostu. Brak witaminy A doprowadza do zanikania nabłonków oraz tak zwanej kurzej ślepoty. Wywołuje łuszczycę i sprawia, że rogowacieje skóra na dłoniach oraz stopach.